許多研究證實特定益生菌對於改善兒童皮膚炎、過敏、氣喘有幫助,究竟是哪些益生菌有效?有效程度如何?本文也分析了數款市售兒童益生菌,並提供完整比較表。
把握出生後的1000天
腸道菌是人體免疫系統的訓練教官,小朋友從出生到三歲,是腸道微生物系統發展的關鍵時期。腸道微生物在兒童免疫系統的發展上扮演重要角色,許多兒童常見的疾病,例如異位性皮膚炎、過敏、氣喘等,是免疫失調的結果。
一些疾病常常伴隨腸道的問題,例如自閉症兒童常常伴隨便秘、腹瀉的情況,在近年一些研究中,證實腸道菌確實對自閉症有影響。三歲之後,百兆的腸道菌相大致成形,在此後將伴隨小孩一生,所以為小孩培養好腸道菌很重要。
兒童的腸道微生物最主要繼承自媽媽,在自然產的時候,從陰道分娩的過程傳給小孩,在母乳中也含有特殊成分來來幫助小孩的腸道微生物發展,所以自然產與餵食母乳是為小孩養好腸道微生物系統,最天然也是最好的方式。
嬰幼兒需要吃益生菌嗎?
嬰兒剛出生時,腸道系統尚未發育完全,食物來源非常單純,正在建立專屬於自己的腸道菌相,此時並不見得需要額外補充益生菌,但餵食母乳可以幫助嬰兒腸道微生物系統的健康發展。
在開始食用副食品後(六個月大),當外在環境與食物對腸道菌相影響加大時,可以看需求決定是否補充。這個時期特別需要關注腸道健康,避免感染與營養不良,而某些益生菌可以改善部份腸道問題。
哪些情況可嘗試吃益生菌?
小孩如果有下列情況,可以考慮吃益生菌,經過科學實證,益生菌能改善某些情況:
- 腸道問題:排便不順或經常拉肚子。
- 服用抗生素導致腹瀉:服用抗生素會對腸道菌產生重大影響,更需要補充益生菌來維持腸道機能。
- 過敏:例如異位性皮膚炎、鼻子過敏、氣喘等情況。
延伸閱讀:
益生菌改善便秘、腹瀉、腸胃炎、腸躁症?4個常見腸胃問題一次了解!
哪些益生菌有效?
這邊列舉的益生菌,至少都經過數個動物實驗的驗證,或經過人體臨床試驗,雖然效度因人而異,但如果有較多的科學實證,在安全性與功效上都較讓人放心。
- 改善腸道問題:代田菌、鼠李糖桿菌LGG、雙歧桿菌BB-12菌、嗜酸乳桿菌NCFM、乳酸雙歧桿菌HN019、羅伊氏乳桿菌DSM17938
- 改善或預防異位性皮膚炎:鼠李糖桿菌LGG、鼠李糖桿菌MP108、乳雙歧桿菌LKM512
- 改善過敏性鼻炎:副乾酪乳桿菌LP33、加氏乳桿菌A5
- 提升免疫力:代田菌、鼠李糖桿菌CRL1505、副乾酪乳桿菌NTU101、植物乳桿菌L137、LGG、NCFM
註:
這邊列舉的是曾經發表正面研究結果的菌株,目前益生菌對於改善過敏性鼻炎、氣喘仍然未有定論,有正面結果,也有不明顯的結果,還需要更多實驗來探究。例如LP33雖然有研究顯示改善了過敏、但在數量、效度或一致性結果上,仍然有待更多驗證,更不用說其它連人體試驗都沒有的菌株。
功效證據比較明確的主要有:
- 嬰兒腹絞痛導致的不明原因哭鬧,羅伊氏乳桿菌DSM17938有明確效用。
- 抗生素腹瀉、腸炎或預防異位性皮膚炎,鼠李糖桿菌LGG有效用。
過敏不能單靠益生菌
益生菌並不是藥,目前益生菌在腸道機能與皮膚炎的改善上有比較多的研究實證,但是對於眼睛鼻子過敏,則是效果因人而異,有些有改善有些沒改善(是減輕症狀,並非根治)。
因為過敏因素有許多,遺傳、外在環境、飲食都有影響,益生菌在裡面能發揮多大功效很難說。要改善過敏,還是需要多方面的努力,並非單靠益生菌就能解決。
抗過敏相關的益生菌產品比較,請參考此篇:
益生菌改善過敏?LP33有效嗎?10款抗過敏益生菌比較與推薦
如何選擇兒童益生菌?
一般來說,吃益生菌並沒有嚴格的年齡限制,也就是說,成人在吃的益生菌,小孩也可以吃,只要用量參考產品標示即可。
市面上的兒童益生菌,則是訴求專為兒童設計,強調菌種與配方是適合小朋友的,其實益生菌並沒有分成人用菌株和小孩用菌株,端看需求而定。反而,兒童益生菌有時候為了口味,會添加過多調味用的添加物,需要特別留意。
選擇的原則,和挑選腸道保健類型的益生菌大致相同(如果是選擇抗過敏類型的產品,則需要特別留意「菌的內容」):
- 是什麼菌?菌的來源是否值得信賴?
- 雖然有標示菌株好過沒有標示,但如果缺乏科學實證,那跟沒有標一樣。(如果因為有菌株編號與專利而抬高價格,更是物沒所值)
- 有沒有奇怪的添加物?
- 菌數、包埋、益生質雖然重要,但前提是,吃進去的菌是有保障的。
延伸閱讀:
兒童益生菌分析比較
除了整理表格外,我們也對於幾款感興趣的產品做了評估,有評估不代表推薦。
**觀點僅供參考,請自行評估,如果我們也有在吃會特別說明**
市面上產品觀察如下:
- 價格差異大,高價產品使用的益生菌卻不見得好。
- 益生菌菌株的科學實證,落差大。
- 基於上面兩個觀察,更需要慎選。
4葡眾 康爾喜N(綠包裝)⭐⭐
康爾喜是之前康貝兒的後繼產品,在媽媽界相當有名,透過直銷方式銷售,售價高出其他產品不少,我們來看看內容,是不是真的物有所值:
菌的內容:
菌的內容唯一有標示菌株名的是LGG,其餘只標示到菌種。
LGG是知名菌株,在腸道機能方面有非常多的科學實證,但是康爾喜的LGG並非來自丹麥原廠,由於75%的科學研究是用原廠菌株,這個非原廠的LGG,和原廠在基因序列上略有不同,功效也許相近,但不敢保證;另一個問題是,並不知道LGG的菌數有多少,菌數該用多少應該要參考臨床研究,這邊沒有提供菌數資訊,功效上的說服力不高。
如果有人說此款產品可以調整體質或改善過敏,那是沒有根據的,因為調整體質或改善過敏都是要看菌株所做過的科學研究,這個產品並沒有寫出是用什麼菌株,更別提背後的科學研究。
另外,加了這麽多的菌種,它們彼此間的交互作用如何?是好是壞?這樣的菌種配方並無法驗證。
添加物與認證:
GMP、SNQ都有。
添加物主要是酵素,訴求應該是幫助消化機能,這在順暢類型的益生菌很常見。額外的添加物也不少,因為是「造粒」的製程,會需要賦形劑,也含有調口味的添加物。
每日花費:
這款益生菌的每日花費是本篇所有產品中最高的,高達每日$65,也高於其他訴求或特殊機能的產品。我們並不知道這款產品有什麼特殊之處可以賣這麼高的價格,因為從成分看起來,遠不到物有所值的程度,大概是銷售方式不同,我們這邊就不討論了。
總結:
有關這款益生菌,我們不方便說什麼,如果有看我們的其他文章,對益生菌有一些基本了解,應該能自行判斷。
3悠活原力 YOYO敏立清益生菌⭐⭐
YOYO敏立清也是賣得很好的一款兒童益生菌,我們來看一下內容:
菌的內容與菌數:
這款產品用了20種菌,強調的三株專利菌為LP28、LA27、LDL114,其餘菌株未標示。我們看到這麼多種菌很是頭痛,理由跟康爾喜一樣,加了這麽多的菌種,它們彼此間的交互作用如何?是好是壞?這樣的菌種配方並無法驗證。然後專利菌在裡面佔了多少也是未知。
這三隻專利菌,雖然有專利,但從專利去查詢,能夠發現是用「體外實驗」申請的國內專利,除此之外沒有太多的研究實證,更沒有國際期刊發表。益生菌的科學實證有三個階段,體外實驗(細胞實驗)到動物實驗再到臨床人體試驗,許多菌株即便做到人體試驗,仍然因為效果缺乏一致性、研究數量不足、所以功效在科學上沒有定論,更何況是體外實驗。
菌的內容是大前提,菌數、包埋都是為了讓這些菌到達腸道,但就這個產品的菌而言,我們並沒有看到能讓人信服的地方。
添加物與認證:
添加物有酵素與益生質,與康爾喜同樣是是「造粒」的製程,會需要賦形劑,也含有調口味的添加物。有SNQ認證。
每日花費:
每日建議1-2包,日常保健的每日花費是$23。雖然是合理的費用,但是這個價格帶也還有許多選擇。
總結:
這款產品的名字,容易讓人聯想到抗敏功效,但成分中並沒有具有此功效的益生菌。消費者需要留意,「有菌株編號與專利」不見得就是好,為小孩選擇產品的時候,建議對內容多去了解。
另外,這個產品受歡迎的原因,除了廣告很成功,也有許多部落客推薦。其實在網路上取得大量推薦文章也是一種行銷佈局,商人可以一次灑出大量的業配文,用意是當大家去搜尋的時候,就會找到這些文章,發現很多人推薦,也就三人成虎了。
益生菌相較於其它保健食品,的確複雜得多,希望本站的其他文章,會幫助大家建立起自己的判斷。
2iHDoc 益兒舒益生菌⭐⭐⭐⭐⭐
菌的內容與菌數:
這款益生菌在「菌的內容」方面總算令人安慰,兩顆錠劑會包含100億的LGG菌與20億的BR03+B632。LGG菌甚至標明了寄存編號ATCC53103,在市售產品中,算是少見的清楚。
LGG是經過許多科學實證的菌株,另外兩個菌株也有不少的科學實證,對腸道與免疫有幫助,且不乏臨床試驗。這款產品在菌的內容方面是可靠的。
>> LGG菌的介紹
添加物與認證:
添加物主要是益生質,在調整口味上加入了濃縮蘋果汁。有GRAS食安認證。
每日花費:
每日建議用量是2-4顆,日常保健的每日花費是$16,相較於多數益生菌產品,這是比較平易近人的價格。
劑型:
這款益生菌是比較少見的「錠劑」,若要給兒童食用,需要有咀嚼能力。相較於粉劑或膠囊,錠劑在製造過程中可能會影響菌的活性,我們不清楚這些菌的溫度耐受性。
總結:
相較於市面上的其他產品,這款產品非常物有所值,價格平易近人卻有不錯的菌,標示詳細,也沒有誇大的功效宣稱,是可以放心長期使用的產品。
1大醫生技 小寶益生菌⭐⭐⭐⭐⭐
菌的內容與菌數:
這款益生菌主要有三支菌:NCFM、HN109、BC30。前兩個來自國際大廠丹尼斯克 Danisco,NCFM是他們的王牌菌株,科學實證不少。BC30則來自美國,菌株編號是GBI-30。這三款菌株都做了不少科學研究,不乏臨床人體試驗,對於幫助腸道機能與調節免疫確實有得到驗證。
菌數方面每包有25億,例如NCFM臨床研究使用的劑量從10億到100億都有,作為一包的菌數量也許是足夠的。
添加物與認證:
添加物有益生質、鈣、薑黃抽取物,另外有加了一些調口味用的添加物。有SGS合格。也是顆粒狀的造粒製程。
每日花費:
每日建議用量是1-3包,日常保健的每日花費是$13,相較於多數益生菌產品,這是比較平易近人的價格。
總結:
這款產品與益兒舒雖然菌的內容不相同,但都是價格平易近人且菌的內容有保障。他們的菌共通點是有許多科學實證,在腸道機能與調節免疫方面確實有幫助。一個是錠劑一個是顆粒狀粉包,就看大家需求了。
兒童益生菌比較表
表格說明:
- 表格呈現的資訊都是公開資料,若有誤歡迎和我們聯繫。
- 科學實證低中高:菌株的研究文獻越多則越高,人體試驗(樣本數要夠) > 動物實驗 > 體外實驗(細胞實驗),未標示菌株者留白。
- 市價為市面平均價格,每日費用為「每日最低保健用量」所需費用。
*品牌 *產品名稱 製造廠 | 菌種/菌株 菌數 | 科學實證 | 益生質 輔助添加物 | 其他添加物 | 認證/檢驗 | 包裝型態 平均市價 | 建議用量 每日花費 | 綜合評價 |
農純鄉 | 乾酪乳酸桿菌LCN5 | 菌株研究資訊不詳 - 科學實證 低 | 葡萄萃取物 | 麥芽糊精 | 2克粉包x30 | 每日1-2包 | ||
葡眾 | 雷特氏B菌 | 除LGG外 其餘未標示菌株 - 科學實證 低 | 木瓜酵素 | 乳糖 | ISO17025 | 1.5克粉包x90 | 每日3包 | |
長青寶 | 植物乳桿菌K68 | K68 動物實驗 國際期刊發表<3 - 知名菌株LGG - 科學實證 中 | 異麥芽寡糖 | 養樂多香料 | 2克粉包x30 | 每日1-2包 | ||
悠活原力 | LP28植物乳桿菌 | LP28 體外實驗 無國際期刊發表 菌株資訊不詳 - 科學實證 低 | 異麥芽寡醣 | 玉米澱粉 | SNQ | 2克粉包x60 | 每日1-2包 | |
iHDoc | 鼠李糖乳桿菌LGG(主) | BR03 動物實驗與人體試驗 國際期刊發表>3 - B632 動物實驗與人體試驗 國際期刊發表>3 - 知名菌株LGG - 科學實證 高 | 異麥芽寡糖 | 蘋果原汁濃縮粉 | 0.7克膠囊x60 | 每日2-4顆 | ||
大醫生技 | 芽孢乳酸菌BC30(5億) | BC30(GBI-30) 動物實驗與人體試驗 國際期刊發表>3 - 知名菌株NCFM 知名菌株HN019 - 科學實證 高 | 愛爾蘭紅藻粉(含紅藻鈣) | 玉米澱粉 | SGS合格 | 3克粉包x60 | 每日1-3包 | |
InSeed | 鼠李糖乳桿菌CRL1505 | CRL1505 動物實驗 國際期刊發表>3 - K47 動物實驗 國際期刊發表<3 - 科學實證 中 | 異麥芽寡糖 | 麥芽糊精 | 2克粉包x30 | 每日1-2包 |
延伸閱讀:
#健康買得到,更要買得值得
#強力募集中!
有收穫嗎?請幫我們分享這篇文章: