蔓越莓的好處大家應該都聽過，但妳知道益生菌也能預防私密處感染嗎？本篇介紹這些特殊益生菌的功效，並整理比較五款市面上常見的品牌。
益生菌如何預防私密處感染？
女性私密處發炎跟居住在陰道的菌叢息息相關。正常女性的陰道內存在乳酸菌叢（包含益生菌），它使陰道pH值維持在弱酸性環境，可抑制致病菌繁殖，也能預防感染發炎及老化乾燥的狀況。可是當私密處壞菌（例如大腸桿菌）活躍時，就會改變pH值環境，不利於體內原生菌叢生長，容易產生陰道感染的機會，可以理解為陰道的菌相失去平衡。
研究發現，補充益生菌，可以達到預防和抑制壞菌的效果。大家可能覺得奇怪，為什麼吃進肚子的益生菌可以在陰部發揮作用？其實主要是藉由兩種途徑，一種是出肛門再進入泌尿道發揮作用，一種是直接提升整體黏膜免疫力。
這些菌種能夠黏著於陰道上皮細胞，將醣類代謝分解產生乳酸、微量的過氧化氫與抑菌素，能夠強效抑制病源菌生長；專利的菌種，還能夠產生黏液蛋白，建立優勢菌叢，有效干擾病源菌附著，達到保護作用。
哪些益生菌有效？
上面提到的益生菌原理，簡單來說就是增強私密處好菌大軍的兵力，維持菌相平衡，那麼哪些益生菌是有效的呢？最有名的就是三個益生菌：
- 鼠李糖乳桿菌GR-1（Lactobacillus rhamnosus GR-1）
- 羅伊氏（洛德）乳桿菌RC-14（Lactobacillus reuteri RC-14）
- 卷曲乳酸桿菌（Lactobacillus crispatus）
經臨床證實，這三株益生菌，持續食用後，不論是預防或治療，都對於泌尿道感染有很大幫助。
需要留意的是菌株編號，這邊的功效實證是屬於特定菌株，並不是同種的益生菌都有效。例如知名的鼠李糖桿菌桿菌LGG和GR-1雖然同樣是鼠李糖桿菌，功效卻不同。
蔓越莓的功效
蔓越莓相關的研究非常多，其中最多的是「預防泌尿道感染」，而這個功效主要和原花青素（PACs）有關。
PACs是植物多酚化合物的總稱，但每種食物中所含的PACs會有所差異，蔓越莓中特有的原花青素攝取後經過身體代謝至尿液中，會使致病菌不易黏附在尿道上皮上，這樣細菌就不會駐留在尿道，造成感染，所以補充足夠的PACs是發揮效用的關鍵！
那麼每日該攝取多少呢？
根據2017年的一份研究發現，「每日攝取36mg來自蔓越莓的PACs」可以改善泌尿道感染的症狀；另一份2017年的研究也表示攝取蔓越莓可以降低泌尿道感染的各種臨床指標，並且減少抗生素的用量。所以選擇私密保健的蔓越莓產品，請注意PACs的含量攝取，最好能有公正檢驗單位的含量報告為參考依據。
甘露糖的功效
D-甘露糖 (D-mannose) 是一種單醣，為多種多醣的組成成分，是一種與葡萄糖有關的糖，和葡萄糖一樣，可在身體中自然產生，並且在一些植物中以澱粉的形式存在。幾種水果和蔬菜都含有甘露糖，包括蔓越莓、蘋果、橘子、桃子、花椰菜、四季豆等，可以透過多吃蔬果來補充。
有研究證實D-甘露糖對於預防與治療泌尿道感染具有功效，研究的參考劑量是每日2克，而甘露糖也是一種益生元，作為益生菌的食物有助於腸道好菌生長。
如何選擇蔓越莓益生菌？
從上面的文章，我們知道益生菌能保護私密處，蔓越莓與甘露糖能保護尿道，這兩個地方容易交叉感染，所以市面上有許多將兩者合而為一的蔓越莓益生菌產品，挑選這些產品時，時要留意以下幾點：
- 什麼菌？
- 功效成分的含量是不是足夠？
- 其次是其他添加物與認證檢驗
五款蔓越莓益生菌推薦比較
除了整理表格外，我們也對於幾款感興趣的產品做了評估，有評估不代表推薦。
**觀點僅供參考，請自行評估，如果我們也有在吃會特別說明**
3樂伊妥益生菌膠囊（同優芮珂絲）⭐⭐⭐⭐⭐
既然是益生菌產品，當然最重要的就是菌的內容，這款益生菌最大的優點也在於此。
菌的內容與來源：
鼠李糖乳桿菌GR-1與羅伊氏乳桿菌RC-14是全球最研究最多的私密處益生菌，功效已經被證實。這兩個菌株的專利廠商是丹麥的科漢森公司，該公司歷史悠久，在益生菌研發方面具有領導地位，知名的LGG與BB-12也是他們的菌株。
此款產品在菌株的功效與安全性上有充分的科學實證，菌的來源也有保障。
添加物：
這款產品沒有加入蔓越莓或甘露糖，是很單純的益生菌產品。
菌數與每日花費：
每顆的菌數有50億，視情況依照官方的建議用量即可。嚴重期， 每晚睡前2顆；復原期，每晚睡前1顆；平時保養，每三天一顆。
我們表格的每日花費是日常保養的劑量。如果情況嚴重，則需要吃到每日1-2顆，接近$80-$160的每日花費。
如果作為日常保養，官方建議三天吃一次，這樣每天花費平均為$26，價格在合理範圍，缺點是沒有每天吃，很容易忘記（益生菌需要長期補充，養成習慣很重要）。
總結：
這款產品的菌株，是針對私密處感染最好的組合，雖然乍看定價很高，但作為日常養護其實只要$26，並沒有比其他市面上的產品貴。益生菌可以增加私密處與粘膜系統的防護力，但如果要針對尿道感染，也可以搭配有蔓越莓原花青素成分的產品。
2大研生醫 淨密樂蔓越莓甘露益生菌⭐⭐⭐
大研生醫這款產品，強調加了蔓越莓與甘露糖成分，還有其專利菌株。
菌的內容與來源：
這款產品所用的5支菌，網路上可以查到的資料較少，也沒有看到比較有說服力的研究發表在國際期刊，唯一查到的是在2014年發表的LF15研究，但該研究並非口服而用陰道片的形式進行。
菌的來源是義大利大廠PROBIOTICAL，是專業的益生菌生產商。
添加物：
主要強調的是蔓越莓與D-甘露糖，另外加了甜味劑作為調味，原花青素含量是30mg/包，甘露糖含量沒有清楚標示，2包應該有超過2g。
日常花費：
官方建議每日的用量為2包，日花費為$50，在益生菌產品中屬於中高的日花費，如果作為日常保養用，也高於上面的樂伊妥。
總結：
大研生醫的這款益生菌產品，在益生菌的功效上並沒有明確證據支持，但是原花青素與甘露糖的功效則是已經被證實的，只要成分含量夠應該足以發揮功效。如果是針對私密處保養的一款產品來說，這款產品從成分上看起來也許有效，如果是單就益生菌而言，我們沒有把握。
話說回來，如果需求是吃一些益生菌做腸道保健，順便吃也蔓越莓與甘露糖做私密保養，也是這樣的商品就會符合需求，因為除了對菌的內容有點疑惑之外，其餘部分在檢驗與含量方面都有達到水準。
1BHK’s PACs蔓越莓益生菌粉⭐⭐⭐⭐
這款益生菌相對平價，相對於他們的錠劑產品更好，我們來看一下其內容：
菌的內容與來源：
LA25針對女性做過臨床人體試驗並發現有正面幫助，但整體而言，研究數量還是偏少，菌株來源是國內大廠生合生技，生合是益生菌產品代工大廠，提供了許多菌株組合，也為國內許多熱銷產品代工，比較可惜的是官網的菌株研究部分，說明得比較不清楚。
>> 生合生技的益生菌資訊
添加物：
主要的功效成分是原花青素含量有40mg/包，一包就足夠一日所需。異麥芽寡糖也是一種益生質，可以被益生菌代謝。
日常花費：
官方建議每日的用量為1包，日花費為$20，在這類型的產品中價格比較平易近人。
總結：
這款產品在菌的部分並不出色，但也不是名不見經傳，在原花青素的含量則是有到一日足量，以每日$20的花費來說，可以算物有所值。
為什麼不像抗敏類那麼強調益生菌？
如果有讀過我們的抗敏型益生菌比較文，應該會發現我們非常重視菌的內容，但在蔓越莓益生菌這篇，比重沒有放得那麼高，為什麼呢？
在抗過敏的產品中，如果菌的功效沒有得到驗證，產品就難有改善過敏的機會。在蔓越莓益生菌中，即使益生菌可能不是那麼厲害，蔓越莓與甘露糖或多或少還是會有幫助。
目前並沒有看到一款產品，既有令人信服益生菌內容，添加物又含有足夠功效成分。不過蔓越莓與甘露糖的相關產品很多，將這些產品搭配樂依妥也是個方法。
日常保養的建議
雖然河馬主編群是理工宅爸為主，但是訪問我們周遭女性朋友與河馬太太，似乎沒有人會為了私密處的日常保健來找這些產品，多半是有實際的困擾才會考慮。
當有困擾出現時，這些產品的功效是很實際的，使用1-2個月，效果應該會不錯，但如果是作為長期的日常保養，我們也有更好的建議。
越來越多的研究顯示，腸道對人體的影響極為廣泛，遠大於泌尿道，所以長期補充的益生菌，建議可以腸道保健為主。長期補充腸道益生菌，能維持腸道菌相平衡，加強腸道屏障，腸道照顧好，整體免疫能力也能夠提升。
我們的建議是，平常補充「腸道保健類型」的益生菌，維持整體腸道與粘膜系統的健康度，至於蔓越莓跟甘露糖，就在日常生活中攝取。
不妨把蔓越莓產品加入日常飲食計畫中，例如蔓越莓果乾等（選少糖的），蔓越莓跟甘露糖都是預防尿道感染，而甘露糖在日常蔬菜水果中也可以攝取到，只要有這樣的習慣，對於私密處的保養應該已經做到了八成，花費上也輕鬆很多。
延伸閱讀：
蔓越莓益生菌比較表
表格說明：
- 表格呈現的資訊都是公開資料，若有誤歡迎和我們聯繫。
- 科學實證低中高：菌株的研究文獻越多則越高，人體試驗（樣本數要夠） > 動物實驗 > 體外實驗（細胞實驗），未標示菌株者留白。
- 市價為市面平均價格，每日費用為「每日最低保健用量」所需費用。
*品牌 *產品名稱 製造廠 | 菌種/菌株 菌數 | 科學實證 | 益生質 輔助添加物 | 其他添加物 | 認證/檢驗 | 包裝型態 平均市價 | 建議用量 每日花費 | 綜合評價 |
BHK’s | 瑞士乳桿菌LA25 | 人體試驗 國際期刊發表<3 - 科學實證 中 | 原花青素含量40mg/包 異麥芽寡糖 | 蔓越莓香料粉 | 2克粉包x30 | 每日1-2包 | ||
悠活原力 | 羅伊氏桿菌 | 原花青素含量18mg/顆 蔓越莓複合粉 | 二氧化矽 | 0.44克膠囊x30 | 每日2-4顆 | |||
漢昇生技 | 鼠李糖乳桿菌GR-1（丹麥原廠） | 人體試驗 國際期刊發表眾多 - 知名菌株GR-1(丹麥原廠) 知名菌株RC-14(丹麥原廠) 科學實證 高 | 微晶纖維素 | 0.18克膠囊x28 | 嚴重期， 每晚睡前2顆 | |||
大研生醫 | 捲曲乳桿菌LCR01 | 人體試驗 國際期刊發表<3 - 科學實證 中 | 原花青素含量30mg/包 D-甘露糖 | 微結晶狀α-纖維素 | HACCP ISO22000 2021 Monde Selection 第三方檢驗合格 | 2克粉包x24 | 每日2-4包 | |
優德莎莉 | 副乾酪乳桿菌PY66（主） | 異麥芽寡糖 | 乳糖 | ISO 22000 | 3克粉包x30 | 每日1-2包 |
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